trening aeroby

21 październik 2015 Trening barki + tricepsy + 25 minut aerobów Dzisiaj za dużo pisać nie mam o czym. Trening barków i tricepsów, po treningu aeroby. Niedługo będą u mnie już suple z Hi-Teca, będzie o czym pisać :-) __________________________ Wznosy bokiem jednorącz 4x12-8 Wznosy bokiem 4x7+7+7 Wyciskanie na smithu zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria [...]

siema siema tez sie dołanczam na 185 wzrostu waze 105kg teraz sie wziolem za siebie powaznie dieta i ostry trening boje sie troche o stawy poniewaz mam 5x w tygodniu trening siłka 3x bieganie (ok. 30-40min) 7x aeroby (rower stacionarny 60min.) Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-05-02 18:13:59

[...] i kalorie sie zmieniaja. Wegli ucialem 40g, tluszczy jest o 9 g za duzo - wychodzi 1,1 g na kg wagi, ale to chyba nie szkodzi. Trening obwodowy 3 x w tygodniu + interwaly 20 min po. W dni nietreningowe aeroby godzinne. Redukcja do wrzesnia. Co do poprawy ??? Gdzie mozna wrzucic szpinak np i z czym przyzadzic zeby dalo sie to przelknac

[...] Cięężko się ćwiczyło, bo duchota i gorąc na siłowni straszne. Wypociłam się lepiej niż na saunie :-P DIETA B150/T30/W240 1. placki owsiane z gruszką i WHEY C-6 B30/T10/W80 trening - HiTec Creatine Powder 10g 2. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W80 3. płatki owsiane, białka jaj B30/T0/W40 4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, [...]

A wiec tym planem jade juz ok.1,5 miesiaca. Ogolnie z silownia mam stycznosc od okolo 1,5 roku z tym, ze wczesniej byl to trening po to, aby schudnac (trening silowy+aeroby, schudlem 25kg). Innych mozliwosci nie mam, poniewaz cwicze na wlasnej malej silowni. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki i gryf. Jesli chodzi o jedzenie to wiadomo nie mam [...]

[...] jest i zmęczenie także pojawia się coraz częściej. Dziś dzień bez bez siłówki. Aeroby 25min zaliczone + dodatkowe aero przy sprzątaniu całego mieszkania przed przyjściem gości na urodziny córki. Wieczorem godzinka z klientami i już planuję jutrzejszy trening nóg. Na pewno polecą siady, martwy i wyprosty. Reszta raczej pójdzie na spontanie :)

[...] ale za to padałam na twarz wieczorem i zaskoczona budziłam się rano nie wiedząc nawet kiedy minęła noc ;) Teraz także nie będę się nudzić. Mam już zaplanowane poranki aż do południa a popołudniu klienci... od poniedziałku poranki będą tyyylko moje. Szaleństwo ;) Rano trening, później aeroby, później chodzenie/pozowanie. Nie mogę się doczekać :)

[...] ,bóle mięśni (jakby zakwasy to było mało), kaszel i ogólnie "takie,takie". Moja córa t samo. Ona w szkole, ja jadę odebrać strój od krawcowej, zabieram ja ze szkoły i leeeeeżę. Odpuszczam trening i aeroby. Organizmowi daję 3 dni na regenerację. Powinno wystarczyć. Wrzucę jakieś fotki jak dojdę do siebie bo póki co czuję się strasznie źle :-(

[...] hehe Trening nóg jest porządny najpierw suwnica z progresją (20,15,12,10,8) potem uginanie nóg leżąc łączone z wyprostami nóg siedząc 3-4s po 15-12 powtórzeń w obu superseriach i uwierzcie mi, że styka;) Zgadzam się z tym, że taki trening jest lepszy niż aeroby, no ale niestety robi się go raz na tydzień tylko:)Pozdrawiam i dziękuję za porady:)

ankieta: - wiek 18 - waga 90kg - wzrost 175cm - staż treningowy 3 lata - najbliższy cel sportowy poprawienie definicji,gęstości i jakości mięśnia - ostatnio stosowana suplementacja Oj dawno glutamina ,białko witaminy i minerały. trening: pon- plecy +brzuch wtorek - klata czwartek - nogi+barki piątek -biceps+triceps (aeroby środa NT) dieta: [...]

[...] chyba za dużo, ale nie potrafię niestety sobie odmówić, ale staram sie ograniczać, warzyw jem w sumie dużo..myśle, ze będzie z 300g..akurat lubie, więc nie ma problemu.. a trening codziennie to za duzo??myslałam, ze aeroby w odchudzaniu są ważne..hiit również,..dlatego wymiennie stosuje..myślałam nawet,zeby robić rano aeroby a wieczorem HIIT, [...]

Caly trening jest do poprawy. To co rozpisales to tragedia brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w [...]

[...] JE ZARAZ PO POSIŁKU PO AEROBACH pozniej sniadanie i teraz tak brac z rana jakos l-g? PO AEROBACH OD RAZU-NAJLEPIEJ Z PROSTYMI (HERBATA ZIELONA MOCNA Z MIODEM) pozniej mam trening CHWILKA-PO AEROBACH MASZ TRENING??i przed nim biore tylko 4 taby fat burnera - brac l-g? A MASZ BCAA??ALBO INNE AMINKI??I TROSZKĘDZIWNIE-PRZED AEROBAMI 2 TABSY, A [...]

[...] tylko i wyłącznie. Pewnie nie bardzo się orientujesz dlaczego, cóż, nikomu się tego nie chce tłumaczyć xxx raz, wszystko jest w artykułach na stronie. Najogólniej mówiąć trening na wolnych ciężarach bardziej pobudza organizm, dźwigasz większe ciężary, więcej spalasz, więcej aktywujesz jednostek motorycznych organizmu, szybciej rośnie siła, [...]

[...] drugi posiłek w szkole -1/2 kromki chleba razowego z serem i wędliną -2/3 banany -50g ryżu Przecież tu są same wegle... Jaki ser zolty? i ile ? -->19:30 Posiłek po treningowy -Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek -50g ryżu -10 ml oliwy z oliwek Chwila bo nie rozumiem jesz 7 żółtek? -->-50g ryżu -2 kromki chleba razowego z wędliną [...]

sam musisz ocenić czy jesteś ekto czy endo czy cos tam innego na wszytsko jest sposób. Wystarczy TROCHĘ znać swój organizm i przemyśleć odpowiednio dietę i trening (dodać aeroby) pozdro

[...] ryżu , 200 gram kurczaka , 100 gram brokuł 19.00 - (tu pójdzie 3 jaja (kawa białkowa), 150 gram brokuł, oliwa 22.00 - (tu pójdzie 200 gram twarogu , oliwa , może brokuły # jestem bardzo zadowolony z dzisiejszych aerobów # dieta też bardzo ładnie trzymana # jutro trening (ciekawe jak zrobię przysiady po dzisiejszym biegu) # pozdro dla aerobiczów

[...] czasu na schudniecie. Tzn ja mysle że spokojnie w ciagu roku moze zrzucić nadwage! Odnosnie aerobów. Nie wiem gdzie bedziesz je umieszczał (jest kilka teorii - rano , po treningu siłowym itp). Jesli np robiłbyś je osobno (tzn nie po treningu siłowym)to proponuje aby po nich nie jeść absolutnie nic przez okolo 1h. Spalanie tłuszczu nie [...]

z tego co pamietam to wazysz cos kolo 140 (jakis blad przy wchodzeniu do profilu). moim zdaniem nie powinienes przekraczac 3000 cal na dzien po warunkiem - codziennie rano trening areobowy min. 45 minut + 4 treningi siłowe. ladowanie wegla mozesz robic co 7-10 dni. i tak pierwsze dwa dni powinny byc takie 85% tłuszczu i 15% białka. jak to sobie [...]

Owszem myślałem, ale trening bokserski mam tylko dwa razy na tydzień. I naprawdę traktuje to już jako typowe aeroby i żeby się poruszać, po pracy. Większy nacisk chce położyć na poprawę sylwetki, dlatego pomyślałem o splicie.